Miten pysyä hyvässä kunnossa henkisesti ja fyysisesti?

Jo muinaiset kreikkalaiset tiesivät, että terve mieli asuu terveessä ruumiissa. Ajatuksen voi kuitenkin kääntää myös niin, että terve mieli pitää ruumiin terveenä. Useimmat masennuksen alhoon vaipuneet eivät jaksa pitää huolta fyysisestä terveydestään. Ihminen on siis kokonaisuus, josta täytyy pitää huolta kokonaisvaltaisesti.

Henkinen hyvinvointi tukee fyysistä hyvinvointia ja toisinpäin. Se, että liikut paljon ja monipuolisesti, syöt terveellisesti ja nukut hyvin, on erinomainen alku. Tarvitset kuitenkin elämääsi paljon muutakin kuin asioita, jotka pitävät fyysistä kuntoasi yllä ja kehittävät sitä. Jos elät jo valmiiksi hyvin täyttä elämää, et välttämättä edes mieti mielesi hyvinvoinnin merkitystä. Kannattaa kuitenkin suoda muutama ajatus myös mielesi jaksamiselle.

Tee elämästäsi mielekäs

Henkisen hyvinvoinnin vaaliminen vaikuttaa koko elämääsi. Hyvä fyysinen kunto vaikuttaa myös mieleesi positiivisesti, mutta ehkä kuitenkin merkittävin henkistä hyvinvointia lisäävä tekijä on tunne siitä, että elämäsi on mielekästä.

Mielekkyyden tunne syntyy pitkälti siitä, että pääset tekemään paljon erilaisia asioita, jotka kehittävät sinua ihmisenä ja toisaalta tuovat sinut lähemmäs muita ihmisiä. Onko sinulla mielekäs työ, joka tarjoaa sopivasti haasteita ja jossa koet työn imua? Onko sinulla harrastuksia, joista nautit? Minkälaiset ovat suhteesi perheeseesi ja ystäviisi? Kaikki tämä vaikuttaa jaksamiseesi arjessa. Asioiden tekeminen on usein avain siihen, että koet arjen mielekkääksi. Monella tavalla henkistä hyvinvointia lisäävää tekemistä arkeesi tuovat – ehkä yllättäenkin – nettikasinot!

Haasteita ja hauskanpitoa

Mielesi kaipaa työn vastapainoksi hupia. Televisiosarjojen ja elokuvien katsomisella on oma roolinsa useimpien vapaa-ajassa, mutta ihminen tarvitsee myös aktiivista tekemistä mielelleen. Varsinkin aikoina, kun kodin ulkopuolella pääsee tekemään vain hyvin rajoitetusti erilaisia asioita, on hyvä miettiä erilaisia keinoja tehdä kivoja asioita omalta kotisohvalta.

Siksi nostimme esille nettikasinot. Monet kasinoiden pelit tarjoavat sinulle mahdollisuuden kehittyä paremmaksi pelaajaksi. Kun opit uusia strategioita peleihin, aivojesi synapsit aktivoituvat ja vähitellen eri aivosolujen välille alkaa muodostua uusia hermoliitoksia. Alkaa siis oppimisprosessi, joka vähitellen treenaa aivoistasi vähän joustavammat. Erilaisten asioiden kokeileminen ja oppiminen tekee aivoillesi hyvää. Sanaristikoiden ja sudokuiden täyttäminen toimii myös, mutta nettikasinot motivoivat ehkä enemmän.

Muista sosiaalisten suhteiden merkitys

Sosiaalisten suhteiden merkitystä ihmisen hyvinvoinnille ei voi eikä kannata missään nimessä vähätellä. Sosiaalisen eristäytymisen aikoina on huomattu, että monen mielenterveys järkkyy, kun ihmiskontaktien määrä vähenee. Introverteinkin tyyppi kaipaa välillä toisen ihmisen läsnäoloa ja vuorovaikutusta. Paljon tuo jo jonkun läsnäolo etäyhteyksien kautta, vaikka fyysisesti samassa tilassa olemisessa on tietenkin omat kiistattomat etunsa. Et ehkä heti tulisi ajatelleeksi sitä, mutta nettikasinot tuovat myös sosiaalisuutta arkeesi. Livekasinoilla olet suorassa videoyhteydessä kasinoiden työntekijöihin, jotka eivät toki ole ystäviäsi, mutta jotka kuitenkin tuovat yhden uuden ihmiskontaktin päivääsi. Se voi piristää yllättävän paljon, jos muuten vietät suuren osan ajastasi etätöissä tai muuten sosiaalisesti eristäytyneenä kotonasi.

Liikunta on yksi hyvinvoinnin kulmakivistä

Niin kuin jo alussa totesimme, hyvän fyysisen kunnon perusteet löytyvät riittävästä ja monipuolisesta liikunnasta, terveellisestä ruokavaliosta ja unesta. Mutta mikä määrä liikkumista on tarpeeksi? Liikunta voi olla intohimosi, jolloin käytät siihen iloiten valtavan määrän aikaa viikossa.

Kuitenkin UKK-instituutin suositus aikuisen liikkumisen määräksi on varsin kohtuullinen: lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa (esimerkiksi kuntosali tai raskaat pihatyöt) ja lisäksi joko kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa tai tunti ja 15 minuuttia rasittavaa liikkumista. Reipasta liikuntaa voi olla esimerkiksi reipas kävely tai uinti, kun taas rasittava liikuntaa on kunnon HIIT-treeni, juoksu tai vauhdikas pallopeli. Elämästään ei siis tarvitse käyttää leijonanosaa liikkumiseen – ellei erikseen halua.

Löydä mieluisa ja terveellinen tapa syödä

Kun puhutaan terveydestä ja hyvinvoinnista, ravintoa ei voi sivuuttaa. Riittämätön tai täysin vääränlainen ravinto on merkittävä yleisen pahoivoinnin aiheuttaja monen elämässä. Joskus syöminen tuntuu olevan myös uskon asia: yksi sanoo kananmunien tappavan, toisen mielestä ne ovat suurin piirtein terveellisin asia, mitä voit suuhusi laittaa. Terveelliseen ja kokonaisvaltaisesti onnelliseen elämään kuuluu kuitenkin ajatus kohtuullisuudesta.

Pikaruoka ja herkut kuuluvat osaksi myös terveellistä ruokavaliota, kunhan et päästä niitä hallitsevaan osaan. Kannattaa myös muistaa, että laihduttaminen kuuluu niille, joilla todella on jotain laihdutettavaa. Jos sinulla ei ole ylipainoa, älä turhaan mieti syömistäsi kaloreiden laskemisen kautta. Etsi mieluummin vaikkapa uusia vihanneksia, joilla teet syömisestäsi entistä monipuolisempaa.

Liiku hyvin, syö hyvin, nuku hyvin, voi hyvin

Muista aina, että olet kokonaisuus. Yhden kokonaisuuden osan järkkyminen voi yllättävän nopeasti kaataa kaiken. Uni on siis asia, jota ei kannata sivuuttaa. Unentarve on meille kaikille yksilöllistä, ja jotkut harvinaiset supernukkujat pärjäävät vain muutamalla tunnilla yössä. Kuitenkin useimmat meistä tarvitsevat vähintään seitsemän tunnin unet palautuakseen päivän haasteista. Aina nukahtaminen ja unessa pysyminen ei valitettavasti kuitenkaan käy helposti.

Nukahtamiseen voi auttaa melatoniini, joka on meissä kaikissa muodostuva hormoni mutta jota voi ottaa myös ravintolisänä purkista. Unesi laadukkuuteen vaikuttaa myös se, miten muut hyvinvointisi palikat ovat paikoillaan. Kun mielessäsi ei pyöri murheita ja kehosi on liikunnasta sopivan raukea, nukahtaminen ja unessa pysyminen helpottuvat.

Voimme siis todeta, että henkinen hyvinvointisi kohenee, kun teet arjessasi mielekkäältä tuntuvia asioita. Mielekäs arki koostuu meillä eri asioista. Sopivasti haastava työ, toimivan suhteet perheeseen ja ystäviin sekä riittävä määrä laadukasta vapaa-aikaa ovat kuitenkin elementtejä, joiden varaan voit rakentaa onnellista elämää. Kehosi hyvinvoinnista huolehtiminen luo mahdollisuuden siihen, että elät elämääsi terveenä ja kaikin puolin tyytyväisenä.

Valitse mieleisiäsi liikuntalajeja, joiden harjoittelun pariin palaat mielelläsi yhä uudestaan. Syö monipuolisesti erilaisia kasviksia ja suhtaudu syömiseen positiivisen uteliaasti – satunnaisia herkkuhetkiä unohtamatta. Mene ajoissa nukkumaan, jotta ehdit latautua uutta päivää varten. Tiivistäen siis: liiku tarpeeksi, syö oikein, nuku hyvin ja pidä huolta, että sinulla on myös hauskaa.

(Külastatud 119 korda, 1 külastust täna)