Väsimus, igemete veritsemine ja haprad juuksed. Kõiki neid märke ei osata sageli seostada vitamiinipuudusega, kuigi põhjust võibolla oleks.
Vitamiinide ja mineraalainete puudus mõjutab tervet organismi, kaasa arvatud aju ja südant. Vitamiinipuudus toob kaasa haigusi, vaevusi ja muid terviseprobleeme.
Vitamiinid on tähtsad ka organismi vastupanuvõime jaoks. Kui organism ei saa vajalikke vitamiine, siis avaldub see üllataval moel, vahendab Iltalehti.
1. Väsimus
Väsimus tuleb tavaliselt suurest töörabamisest, aga töö pole alati ainus põhjus. Selle taga võib olla näiteks kaaliumi puudus.
Kaalium on tähtis mineraalaine eriti lihaste tegevuse jaoks, selle puudus aga muudab keha loiuks. Lisaks on tuvastatud, et kaalium parandab teiste mineraalainete omandamist.
Lisaks lihasenõrkusele on kaaliumipuuduse tunnus südamehäired.
Kaaliumi allikad: rohelised salatid, puuviljad, keedetud spargel, spinat, aprikoosid, banaanid, greibid, seened ja kartulid.
2. Veritsevad igemed
Igemete veritsemist võib põhjustada liiga kare hambahari, aga selle taga võib olla ka C-vitamiini puudus.
C-vitamiin on tähtis inimese organismi vastupanuvõime tugevdamiseks, samuti hoiab see ära rakkude hävimise ja tugevdab luid ning hambaid. C-vitamiin toimib antioküsdandina, kaitstes organismi liigse oksüdeerumise eest.
C-vitamiini puudus põhjustab väsimust ja muudab organismi vastuvõtlikuks haigustele, pikaajaline puudus tekitab skorbuuti.
C-vitamiini allikad: tsitruselised, tomatid, tomatimahl ja kartulid.
3. Nägemisprobleemid
Paljud mineraalained põhjustavad inimesel nägemisprobleeme. Näiteks A-vitamiini puudus võib piirata hämaras nägemist.
A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toetab nägemisvõimet, lisaks aitab kaasa rakkude kasvule, eristumisele ja paljunemisele. A-vitamiin aitab tekitada rodopsiiniks kutsutavat pigmenti, mis parandab hämaras nägemist.
A-vitamiini allikad: rasvane kala, rohelehised taimed nagu spargel ja porgand, puuviljad ja piimatooted.
4. Haprad küüned ja juuksed
Juuste ja küünte haprus ning hõredus võib tulla teatud vitamiinide puudusest. Põhiliselt käib jutt kaltsiumi, tsingi, B-vitamiini ja raua puudusest.
Juuste ootamatu hõrenemine on selge märk vitamiinipuudusest. Tuleks kontrollida, kas tarbid piisavalt biotiini ja B-vitamiini.
B-vitamiini puudus on samas küllalt haruldane. Seda vitamiini saadakse levinud toiduainetest nagu piim ja piimatooted, lihast, kanamunadest, viljast ja taimedest. B-vitamiini puuduse põhjus on tavaliselt üldine kehv toitumine, mis võib tuleneda alkoholismist või veganlusest.
B-vitamiini allikad: piimatooted, liha, kanamunad, vili ja taimed.
5. Ootamatu kaalutõus
Kui kaalutõus ei tulene eluviisi muutusest, siis võib selle taga olla raua ja joodi puudus. Joodipuudus on maailmas üks levinumaid toitumisprobleeme.
Jood on tähtis kilpnäärme tegevuseks. Soomes hakati joodi söögisoodale lisama 1940ndate aastate lõpus, kuna selle puudusest tingitud kilpnäärme suurenemine ehk struuma oli väga levinud. Pärast seda joodipuudus ühiskonnas vähenes ja struumat jäi palju vähemaks.
Joodi allikad: siig, tursk, kanamunad, ploomid, krevetid, tuunikala ja jodeeritud sool.
https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/57383934-024c-4424-9cce-c69923176862
